大阪 ダイエット 成功するためには ～目標設定②～
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目標設定は５W１Hを使うといいですよという記事を前回書きました。
今回はその目標の為に行動を継続するにはどうするかです。
よく「３日坊主」という言葉を耳にします。
人間には「恒常性」という機能があり、新しく始めた行動は排除しようとしてしまいます。
その為、今までしていなかったジョギングを始めても、継続することが出来ません。
これを継続するためには、脳の機能を使います。
人間の前頭葉から「ドーパミン」という物質が放出されます。
これは「やる気ホルモン」「快楽ホルモン」などと言われ、人間の行動に大きく影響します。
このドーパミンをうまく使い、行動を継続していきましょう。
ドーパミンが多く放出されるときは、
「嬉しいとき」「褒められたとき」「ワクワクするとき」などですが、まずは自分自身で自分の行動を肯定することが大切です。
また、前頭葉は「イメージ」「数字」の処理に大きく関与しているため、それらを使うこともドーパミンの放出を促進します。
・痩せた後の姿を明確にイメージする。
・体重、体脂肪、カロリーなどの数字を意識する。
これらを毎日行うだけでも、３日坊主にならずに継続しやすくなりますよ！
カテゴリー：ダイエット 2018年03月17日大阪 ダイエット 成功するためには ～目標設定①～
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今回から数回に分けてダイエットの話を書いていきたいと思います。
まずは目標設定編。
よくダイエットを始めるときに
「－○kg」
「着たい服を着る」
などの目標を立てると思います。
しかしこの目標設定の仕方が成功するかしないかの大きな別れ道になります。
具体的には
「５W１H」
を使います。
What,Why,Who,Where,When
How
何を、なぜ、誰、どこ、いつ
どのように
ですね。
例えば
8月に友人のA子、B子と沖縄でお気に入りのブランドの水着を着て、海で遊ぶ。
A子には「痩せたね」と褒められ、B子には「どうやって痩せたの？」と憧れのように見られる。
ことが目標です。
感情まで巻き込んでより明確な目標を立てていくのが理想的な方法になります。
より具体的に知りたい方は是非お問い合わせください。
カテゴリー：ダイエット 2018年03月15日大阪 ダイエット トレーニング
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